ПОИСК

Яндекс.Метрика

Десять продуктов: полезное для сердца питание


Если вы хотите укрепить свое сердце и задаетесь вопросом, какие продукты для сердца полезные, в данной статье мы расскажем про полезное для сердца питание.

 

Овсянка

овсянка полезно для сердцаНачните свой день с горячей чаши овсянки, которая полна омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Это богатый клетчаткой суперпища поможет снизить уровень плохого холестерина и помогает сохранить артерии чистыми. Выбирайте грубый сорт овса, который содержит больше клетчатки и добавьте в миску банана для получения еще 4 грамма волокон.

 

 

Лосось

что полезно для сердцаОчень богатый омега-3 жирными кислотами, лосось может эффективно снижать артериальное давление и держать свертываемость в норме. Две порции в неделю снижает риск смерти от сердечного приступа до одной трети. "Лосось содержит каротиноид астаксантин, который является очень мощным антиоксидантом," говорит кардиолог Стивен Т. Синатра, доктор медицинских наук, автор «Снижения кровяного давления в течение восьми недель» . Постройтесь выбрать дикого лосося, вместо упакованных, которые могут содержат инсектициды, пестициды и соли тяжелых металлов. Если вы не поклонник лосося, другие жирные рыбы, такие как, скумбрия, тунец, сельдь, сардины придаст вашему сердцу тот же импульс.

 

Авокадо

фрукты полезные для сердцаКогда стоит вопрос, какие фрукты полезны для сердца, вот вам один из возможных ответов. Добавьте немного авокадо в сэндвич или салат из шпината, чтобы добрать количество необходимых жиров в вашем рационе для сердечного здоровья. Содержащий мононенасыщенные жиры, авокадо может помочь снизить уровень плохого холестерина, и в то же время повысит уровень «хорошего» холестерина в вашем теле. "Авокадо обладает удивительными свойствами", говорит д-р Синатра. "Он помогает поглощению других каротиноидов, особенно бета-каротина и ликопина, которые имеют существенное значение для здоровья сердца." Однозначно, авокадо полезное для сердца продукт.

 

Оливковое масло

оливковое масло полезно для сердцаСледующее полезное для сердца продукт – оливковое масло. Полный мононенасыщенных жиров, оливковое масло понижает уровень плохого холестерина и уменьшает риск развития сердечных заболеваний. Результаты «Исследования Семь стран», которые изучали сердечно-сосудистую заболеваемость по всему миру, показали, что мужчины на острове Крит с предрасположенностью к высоким уровнем холестерина, относительно мало умирали от болезни сердца, потому что их диета сосредоточена на сердечно-здоровых жирах, содержащихся в оливковом масле.

 

Орешки

орешки для сердца полезныГрецкие орехи полны омега-3 жирных кислот, а вместе с миндалем и орехами макадамии, содержат  моно-и полиненасыщенные жиры. Плюс, увеличивают количество пищевой клетчатки в рационе питания, говорит д-р Синатра. "И, как оливковое масло, они являются отличными источниками здорового жира."

 

Ягоды

полезное для сердца ягодыЧерника, малина, клубника – все ягоды вам больше нравится –  полны противовоспалительных веществ, которые снижают риск сердечных заболеваний и рака."Ежевика и черника особенно хороши", говорит Синатра. "Но все ягоды хороши для вашего сердечнососудистого здоровья."

 

 

 

Бобовые

бобовые еда полезная для сердцаЗапасайтесь волокнами с помощью чечевицы, нута фасоли. Они богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием и растворимой клетчаткой.

 

 

 

Шпинат

шпинат продукт для сердца полезноеШпинат может помочь сохранить ваше сердце на высшем уровне благодаря содержанию в ней лютеина, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Но, также, увеличение употребления любых овощей укрепить ваше сердце. Physicians' Health Study исследовали более 15000 мужчин без заболеваний сердца в течение 12 лет. Те, кто ел по крайней мере два с половиной порций овощей каждый день, сократили риск сердечных заболеваний примерно на 25%, по сравнению с теми, кто не ел овощей. Каждая дополнительная порция снижает риск на 17%.

 

Льняные семена

для сердца полезны льняные семенаПолный волокон и омега-3 и омега-6 жирных кислот, льняные семена могут благотворно влиять на сердце. Полная миска овсянки с  чуточкой льняных семян будет здоровым завтраком для сердца.

 

 

 

Соя

Соя может снизить уровень холестерина, а так как в нем мало насыщенных жиров, это еще и большой источник белок в соя полезное питание для сердцарационе для здорового сердца.  А соевое молоко является отличным дополнением к миске овсянки или каши из цельного зерна зерновых. Но обратите внимание на количество соли в сое. Некоторые обработанные  сорта могут содержать добавленный натрий, который повышает кровяное давление.

 

 




рассказать друзьям и получить подарок

8 комментариев на “Десять продуктов: полезное для сердца питание”

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Рубрики

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

/div