ПОИСК

Яндекс.Метрика

Как поднять уровень тестостерона естественно


как повысить уровень тестостеронаВысокий уровень тестостерона поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть несколько естественных  способов увеличить уровень этого гормона в организме человека, что является жизненно важным, если вы хотите сохранить эффективность вашей системы.

Тестостерон является основным гормоном, прежде всего, секретируется яичками у мужчин и яичников у женщин, хотя в небольших количествах также производятся надпочечниками у мужчин и женщин. Это главный мужской половой гормон, который повышает выносливость и строит массу, в то время как его недостаток вызывает много проблем, такие как, ожирение, хрупкость костей, потеря мышечной массы, и даже импотенции.

В кровеносной системе человека нормальный уровень тестостерона составляет от 350 до 1000 нанограмм на децилитр (нг / дл). Тем не менее, с возрастом, уровень снижается. Около 1% снижения уровня тестостерона происходит из-за возраста (старше 40). Даже мужчины в возрасте около 30 лет могут стать жертвой низкого уровня тестостерона, который может даже привести к сердечному приступу. Существуют естественные способы повысить выработку тестостерона, но вы должны следовать им практически фанатично, чтобы увидеть заметные результаты.

Естественное повышение уровня тестостерона

Регулярные смешанные упражнения (например, тяжелая атлетика) помогут увеличить выработку тестостерона. Эти упражнения тонизируют несколько крупных мышц, а не только мелкие. Такие упражнения, как приседания, жим лежа, тяги, подтягивания и другие очень полезны для  увеличения уровня этого гормона.

Тяжелая атлетика и интервальные тренировки с раннего возраста могут творить чудеса для тела, так как они способны поддерживать высокий уровень тестостерона в 20-30 лет, так же как и в дальнейшем.

Это абсолютная необходимость делать  энергичные упражнения в свои 20, но, что более важно, так это  – надлежаще отдохнуть и выспаться ночью. По крайней мере, 7-8 часовой ночной сон является обязательным условием. Изменение циркадного цикла будет иметь негативное влияние на уровень тестостерона.

Если у человека большой выступающий живот, он должен начать курс потери веса без промедления. Дело в том, что избыток жира повышает уровень эстрогена, который вызывает падение уровня тестостерона. Кроме того, в голодном теле, когда пытаются похудеть, принимая  меньше калорий, прекращается производство этого гормона.

Углеводы не должны принять второстепенное значение в диете. Достаточно употребление, по крайней мере, минимальное количество углеводов, необходимых организму в день. Белок  наращивать мышечную массу, но он не помогает уровню тестостерона оставаться на высоком уровне. Употребление белка в контролируемых количествах необходимо, что составляет около 16% от общей диетической потребности в день.

Соблюдение  шестиразового приема пищи в день поможет телу работать плавно, так двухчасовой разрыв между приемами пищи является весьма важным.

Принимайте расслабляющий массаж, чтобы помочь облегчить стресс от напряженных мышц, включая ум. Найдите время от стрессовых ситуаций или практикуйте искусство йоги или медитации. Кортизол  - это секреция, которую вырабатывает организм во время высокого уровнем стресса, тем самым сильно снижая уровень тестостерона в процессе.

повышение тестостеронаБыло обнаружено, что диета, в которой недостаточно питательного цинка уменьшает уровень тестостерона, так что не забудьте запастись продуктами, богатыми этим жизненно важным элементом. Минеральные добавки, к сожалению, не повышают уровень тестостерона выше обычного. Чтобы получить здоровую дозу этого питательного вещества, включайте в рацион такие продукты, как ростбиф (постный), арахис, зародыши пшеницы (поджаренные), семена тыквы (жареные), баранину или устриц.

Увеличьте потребление овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, редис, репа, капуста, и брюссельская капуста, так как эти продукты снижают уровень эстрогена.

Также было обнаружено, что мононенасыщенные жиры значительно увеличивают уровень тестостерона, так что запасайтесь продуктами, богатыми этим необходимым питательным веществом. Орехи – это хорошие источники такого рода жира, в том числе рапсовое масло, оливковое масло, и арахисовое масло.

Витамин D, как доказано, успешно увеличивает уровень тестостерона, так что даже прогулка на солнце в течение пяти минут каждый день могут помочь.  Добавки с витамином D могут тоже могут быть полезны.

Алкоголь негативно влияет на уровень тестостерона. Она может значительно снизить уровень тестостерона, что может привести к несильной эрекции или же вообще отсутствию как такового.

Как уже известно, тестостерон является основным половым гормоном, который обеспечивает сексуальную выносливость. Сексуальное возбуждение вызывает выработку окситоцина, эндорфинов и тестостерона. Ученые рекомендуют секс по крайней мере, один раз в неделю, так как отсутствие сексуальной активности будет истощать уровень тестостерона. Эти уровни высоки в течение дня, так утренний секс настоятельно рекомендуется учеными для повышения его выработки.

Тестостерон помогает организму мужчины в увеличении мышечной массы и силы, уменьшении уровни жира, улучшении настроения, уничтожении плохого холестерина, и повышении сексуальной выносливости. Принятие соответствующих необходимых мер помогут сохранить уровень этого гормона на должном уровне.




рассказать друзьям и получить подарок

4 комментария на “Как поднять уровень тестостерона естественно”

  • От некоторых мужчин тестостерон ощущается даже на расстоянии:))
    А вот пивные животики говорят совсем об обратном…

  • прогулки на солнце приводят к сексуальной выносливости? все, завтра на пляж!!!!

  • Очень люблю как раз вот такие статьи, спасибо!) все просто и понятно, а главное, доступно каждому. Здоровый образ жизни творит чудеса!:)

  • Можно с уверенностью сказать, что тестостерон является одним из важнейших гормонов для мужчин. А поскольку после 30-ти его уровень начинает постепенно снижаться, то эти советы будут как раз кстати.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Рубрики

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

/div