ПОИСК

Яндекс.Метрика

МОИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Элементы дыхательной гимнастики я заимствовал из системы йогов, но • мои дыхательные упражнения имеют некоторые особенности.

Упражнения начинаю делать сразу после пробуждения. Утренняя дыхательная гимнастика наиболее полезна, она сочетает два важных фактора — утренний чистый воздух и хорошо отдохнувший за время ночного сна организм. Выхожу на улицу и выполняю медленный вдох с потягиванием тела и резкий выдох по принципу йоговского "ха".

Затем стоя (летом — на улице, зимой — у открытого окна или форточки) выполняю 3—5 глубоких ритмических дыхания. Последовательно делаю медленный выдох — задержка дыхания на выдохе — медленный вдох — задержка на вдохе — медленный выдох — задержка на выдохе.

В отличие от йоговской в моей системе пауза на выдохе повторяется дважды. Этой системой начал пользоваться и разрабатывать для себя после знакомства с методикой дыхательной гимнастики доктора К. П. Бутейко. Продолжительность вдоха и выдоха — по 30—40 секунд, задержка дыхания — 15—20 секунд. Иногда каждый из циклов дыхания увеличиваю на 5—10 секунд. Этих результатов я достигал постепенно, в течение трех лет.

Мысленно разделяю вдох на три этапа: сначала наполняется воздухом нижняя часть легких и грудной клетки, затем средняя и, наконец, верхняя. Последний этап приносит мне чувство удовлетворенности.

Обязательное условие выдоха — наиболее полное удаление воздуха из легких.

Выполняя дыхательные упражнения, стараюсь представить, как вместе со свежей струей воздуха тело наполняется новой энергией.

| Очистительное дыхание выполняю по следующей схеме: медленный выдох — небольшая пауза — медленный вдох — по возможности максимальная задержка дыхания и резкий выдох. Выдыхаю воздух в 2—3 приема, с силой преодолевая сопротивление сжатых губ. После ритмического дыхания делаю 2—3 упражнения очистительного дыхания.

Весь комплекс дыхательных упражнений выполняю несколько раз в день: утром по дороге на работу, вечером после работы, ожидая транспорт на остановке (стараюсь отойти немного в сторону, чтобы не вдыхать загазованный воздух) и обязательно перед сном, но с меньшим напряжением. Во время ходьбы дыхательные упражнения стараюсь выполнять под счет шагов. Вдох и выдох растягиваю на 20—30 шагов, паузы — на 10—15 шагов. Такой режим дыхания приносит огромную пользу. Теперь я знаю, что насыщение тела кислородом способствует улучшению обмена веществ. От этого свежее становится голова, повышается настроение и улучшается память. Наконец, эти упражнения для меня незаменимы для усиления перистальтики кишечника. В комплексе с аутогенной тренировкой они дали мне возможность руководить его работой.




рассказать друзьям и получить подарок

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

счетчик посетителей сайта с блокировкой рекламы
/div