ПОИСК

Яндекс.Метрика

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СЫРАЯ ВОДА


До болезни кисломолочные продукты и молочные каши ел в основном в холодное время года и изредка. После операций в течение 4—5 лет о молочных продуктах и думать не мог.

Некоторые исследователи считают молоко и его производные продуктами в высокой степени слизеобразующими, а наличие слизи затрудняет пищеварительный процесс. Другие же утверждают, что молоко — очень ценный продукт. В его состав входят белки, жиры, углеводы, минеральные соли, ферменты, гормоны и другие вещества, необходимые для организма. Особенно полезны кисло-молочные продукты и творог, содержащие много различных аминокислот. Они благотворно действуют на микрофлору кишечника, препятствуют развитию в желудочно-кишечном тракте болезнетворных микробов. Творог, кроме того, предупреждает отложение солей в суставах.

Физиолог И. П. Павлов называл молоко изумительной пищей, приготовленной самой природой.

Взвесив все "за" и "против", я стал искать свой путь. Начал с кефира. Через день выпивал сначала по полстакана, потом по стакану. Через месяц вынужден был отказаться от этой системы из-за неприятных ощущений. Через год повторил попытку, только теперь по совету лечащего врача стал пить сыворотку. Постепенно увеличил ежедневную порцию до 0,5 л. Понемногу стал есть творог с серым сухим хлебом или с сухарями. Но через месяц вновь пришлось отказаться от молочного питания.

Пробовал зимой съедать по 50—100 г нежирного творога, добавляя чайную ложку меда. Но организм не усваивал и такую еду. Я отступил.

Прочитать остальную часть записи »




рассказать друзьям и получить подарок

РАСТИТЕЛЬНАЯ ПИЩА — ОСНОВА РАЦИОНА

Семилетний опыт постепенного ввода в рацион многих видов овощей и зелени привел к тому, что они стали занимать в нем значительный удельный вес. Одно из "почетных" мест принадлежит моркови, у которой наравне с корнеплодом употребляю в пище и ботву.

Ежедневно за ужином съедаю 1—2 моркови средней величины вместе со щавелем, укропом или кинзой (в виде салата) в зависимости от того, что в это время растет на огородной грядке. Морковную ботву (20—30 листьев) тоже ем каждый день, обычно с кашей. Это стало моим нерушимым правилом.

Морковь — самый богатый источник витамина А, который легко усваивается, нормализует состояние тканей, слизистых оболочек и кожи. В ней в большом количестве содержатся такие необходимые для организма элементы, как натрий, калий, кальций, магний и железо. Особенно высоко содержание в моркови натрия, который способствует выведению из организма углекислого газа.

Морковная ботва, как и наземная часть любого растения, содержит много хлорофилла. Я убедился, что по сравнению с другой растительной пищей ботва имеет заметные преимущества в регулировании работы кишечника. Иногда большое количество моркови с ботвой вызывает некоторое беспокойство в желудочно-кишечном тракте, происходит очистительная реакция. Но я к этому отношусь спокойно, так как знаю, что потом наступит легкость в теле и бодрое состояние. Употребление в пищу корнеплодов вместе с ботвой улучшает аппетит, работу всей пищеварительной системы, стимулирует деятельность нервной системы.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

В последние годы стал питаться в основном два раза в день. Утром обычно не завтракаю, так как организм, отдохнувший за ночь, не нуждается в пище. Считаю, что исключение завтрака создало лучшие условия для усвояемости пищи, принимаемой в течение дня.

Обедаю в соответствии с рабочим распорядком в час дня. Ем в три приема с перерывами в обеденное время около 10 минут, за ужином — до 20 минут. Мне представляется, что при таком режиме желудочный сок выделяется на определенный вид пищи, и она усваивается организмом лучше.

Вначале съедаю зелень в виде салата или отдельно в зависимости от сезона и обязательно 10—15 перышков зеленого лука.

Вторым блюдом является гарнир из крупы или сырая (летом) или вареная (зимой) кукуруза, или одно яйцо с кусочком подсушенного белого хлеба. Кашу ем с урюком, кишмишом или черносливом. Иногда съедаю кусок так называемого ударного хлеба из корейской национальной кухни.

На десерт фрукты: зимой в обед 2 груши, в ужин — 2 яблока с сухарями.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

ИЗМЕНЕНИЕ РАЦИОНА — НАЧАЛО ПУТИ К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ

В первые дни после болезни пытался есть через силу. Помню, как однажды принесли куриный бульон, наваристый, со слоем жира почти полсантиметра. Это вызвало у меня чувство отвращения, и я даже не притронулся к нему. Отношение к жирной пище не изменилось и по сей день. Думаю, что именно с того момента организм сам подсказывал, что можно есть, а что принесет вред.

Примерно за месяц до болезни товарищи пригласили меня на застолье. Внутренне сопротивлялся, но, уступая настойчивым уговорам, немного выпил. И чувствовал потом себя отвратительно. Позже, уже находясь в больнице, упрекал себя за" проявленную слабость. С тех пор к спиртному отношусь крайне отрицательно. Для меня существуют лишь чай, соки, минеральная вода. К вину и водке меня и до болезни не влекло — некогда было — много лет учился заочно и работал. Запах винного перегара вызывает у меня два чувства: отвращение и сочувствие к выпившему. Также неприятны мне курящие, особенно женщины.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

САМОМАССАЖ

Освоить технику самомассажа я был вынужден в связи с болезнью ног, вызванной простудой. Врачи рекомендовали применять его ежедневно с целью восстановления функций периферической нервной системы и мелких сосудов.

Опыта не было, поэтому вначале использовал приемы, увиденные мною на сеансе массажа в поликлинике. В течение года массировал только ноги. Ощутил полезность этой процедуры, когда стало легче ходить. По литературным источникам изучал технику и приемы самомассажа всего тела. Постепенно накапливался опыт. . Самомассаж провожу утром, сразу после дыхательной гимнастики. Предварительно стараюсь расслабить мышцы, суставы и все тело. Применяю такие приемы массажа, как поглаживание, разминание, растирание и ударный. Начинаю массаж с головы и шеи. Активно и с удовольствием массирую ушные раковины до ощущения приятного тепла. Концентрирую свое внимание на том, что в процессе массажа косвенно воздействую на внутренние органы, в частности на толстую кишку, с которой, как утверждают ученые, уши имеют рефлекторную связь.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

МОИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Элементы дыхательной гимнастики я заимствовал из системы йогов, но • мои дыхательные упражнения имеют некоторые особенности.

Упражнения начинаю делать сразу после пробуждения. Утренняя дыхательная гимнастика наиболее полезна, она сочетает два важных фактора — утренний чистый воздух и хорошо отдохнувший за время ночного сна организм. Выхожу на улицу и выполняю медленный вдох с потягиванием тела и резкий выдох по принципу йоговского "ха".

Затем стоя (летом — на улице, зимой — у открытого окна или форточки) выполняю 3—5 глубоких ритмических дыхания. Последовательно делаю медленный выдох — задержка дыхания на выдохе — медленный вдох — задержка на вдохе — медленный выдох — задержка на выдохе.

В отличие от йоговской в моей системе пауза на выдохе повторяется дважды. Этой системой начал пользоваться и разрабатывать для себя после знакомства с методикой дыхательной гимнастики доктора К. П. Бутейко. Продолжительность вдоха и выдоха — по 30—40 секунд, задержка дыхания — 15—20 секунд. Иногда каждый из циклов дыхания увеличиваю на 5—10 секунд. Этих результатов я достигал постепенно, в течение трех лет.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ

С большим уважением отношусь к велосипедным прогулкам. Велосипед я любил с детства. В те годы он был большой редкостью, и мне с ним определенно повезло. Подарил мне его дядя после окончания 9-го класса, чтобы я на нем ездил в школу в соседнее село, расположенное за 12 км.

Снова я сел на велосипед примерно через полгода после операции. Вначале было трудно держаться в седле. Ноги казались ватными, не хватало сил крутить педали. Но желание стать сильнее брало верх и я старался не отступать. Помогал мне сын — он бежал сзади и придерживал меня. Поездка весной с сыном и его друзьями на рыбалку стала для меня экзаменом. До речки было около 5 км и по дороге пришлось останавливаться не раз, но я выдержал этот "экзамен". С той поры велосипед стал для меня другом.

На работу обычно езжу на велосипеде, это около 5 км. Половину пути проезжаю по проселочной грунтовой дороге. С наступлением теплых весенних дней устраиваю велосипедные прогулки на 15—20 км. Обычно эти оздоровительные поездки совмещаю с рыбалкой. Собрав необходимую рыбацкую снасть, рано утром отправляюсь в путь. Примерно 1—2 км еду медленно (для разминки), потом постепенно прибавляю в скорости до 30 км/ч, стараясь посильнее налегать на педали.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

МОИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Начинал я с самых легких упражнений. По мере прибавления сил постепенно увеличивал число выполняемых движений и усложнял их. Процесс этот был длительным, требовал много терпения. В результате я выработал для себя комплекс упражнений и приемов, которые регулярно выполняю в течение последних лет.

Особое внимание уделяю утренней гимнастике. Встав утром с постели, выпиваю несколько глотков воды и выхожу во двор. Поднимаю руки вверх, потягиваюсь и делаю медленный глубокий вдох. После непродолжительной задержки воздуха делаю резкий выдох, произнося "ха", и с махом руками наклоняюсь вперед. И так три раза.

В положении лежа на спине (зимой — в комнате, летом— на открытом воздухе, на коврике) выполняю ряд специальных упражнений для активизации работы кишечника, укрепления мышц брюшного пресса и тазобедренных суставов.

Попеременно поднимаю ноги под углом 90°, затем сгибаю и толчком выпрямляю их (имитирую езду на велосипеде). Каждой ногой выполняю 20 движений. Из этого же исходного положения 20 раз выполняю движения, называемые "ножницы". Лежа на спине, сразу двумя ногами "пишу" восьмерки. Повторяю 10 раз.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

МОЯ СИСТЕМА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

Бегать начал 10 сентября 1980 г.— через две недели после санаторно-курортного лечения. С трудностями бега справлялся благодаря психологическому настрою, самовнушению. Был убежден, что бег поможет лучше перерабатывать пищу, уменьшит или облегчит сильные боли, возникающие при расстройстве деятельности кишечника.

Вначале короткие дистанций бега чередовал с отдыхом — переходил на ходьбу. Бегал эпизодически, в зависимости от состояния здоровья, когда набирался сил. Постепенно продолжительность пробежки увеличивал.

Первые признаки благоприятного воздействия бега заметил примерно через 2—3 месяца по увеличению периодов между нарушениями функций кишечника. Правда, сомневался, не связано ли облегчение с наступлением холодного времени года. Однако в дальнейшем мое предположение подтвердилось: бег способствовал выздоровлению.

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

ПРИОБЩЕНИЕ К АКТИВНОМУ ДВИЖЕНИЮ

Первые шаги и движения давались мне с большим трудом. Но именно тогда у меня появилась надежда на выздоровление. Заставляя себя двигаться через силу, я чувствовал, как крепнет мой ослабленный организм. Позже я понял, насколько верным был выбранный путь — физическая активность.

По рекомендации профессора Л. Г. Хачиева я отказался от инвалидности и вышел на работу. Из предложенных должностей выбрал посильную — заведующего отделом научно-технической информации.

Регулярно просматривая периодические издания, в одном из номеров журнала "Рационализатор и изобретатель" прочитал высказывание известного французского врача XVIII в. Тиссо: "Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но ни одно из лекарств мира не может заменить действия движения".

Прочитать остальную часть записи »

рассказать друзьям и получить подарок

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

счетчик посетителей сайта с блокировкой рекламы
/div