ПОИСК

Яндекс.Метрика

Постоянная усталость и сонливость – причины.


усталость сонливость апатия причины Отсутствие сна - не единственное, что истощает вашу энергию. Небольшие вещи, которые вы делаете (или не делаете) могут вымотать вас как морально, так и физически, которые могут сделать ваши дни рутинными. Вот специалисты указывают на распространенные вредные привычки, из-за которого у вас постоянная усталость и сонливость, причины которых в вашем образе жизни. И на твики простого образа жизни, которые вернут бодрость в вашу жизнь.

 

Вы пропускаете упражнение, когда вы устали

Пропускать тренировки для экономии энергии на самом деле работает против вас. В исследовании университета Джорджии, малоподвижных, но в остальном здоровых взрослых, которые слегка стали тренироваться три дня в неделю всего 20 минут за один раз сообщали, что чувствуют себя менее усталыми и более энергичными после шести недель. Поэтому, когда вы говорите себе «постоянно чувствую усталость и поэтому лучше на этот раз пропущу-ка я упражнение», знайте, что вы поступаете неправильно. Регулярные тренировки повышают силу и выносливость, помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и доставлять кислород и питательные вещества к тканям. Так что в следующий раз, когда у вас искушение завалиться на диване, по крайней мере, идите на прогулку—не пожалеете.

 

Вы не пьете достаточно воды

Даже незначительное обезвоживание — потеря всего 2% от нормального уровня жидкости — негативно влияет на энергетические уровни, говорит Эми Гудсон, диетолог. Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, объясняет Гудсон, который делает кровь гуще. Этого приводит к перекачиванию крови вашим сердцем менее эффективно, уменьшая скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают мышц и органов.

 

Вы не потребляете достаточно железа

Дефицит железа может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым, и неспособным сфокусироваться. "Это заставляет вас чувствовать себя уставшим, потому что меньше кислорода доставляется к мышцам и клеткам", - говорит Гудсон. Увеличить потребление железа, чтобы снизить риск анемии: употребляйте постную говядину, фасоль, тофу, яйца (в том числе желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло, и сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С (витамин С улучшает всасывание железа, если съесть его вместе), говорит Гудсон. Так что имейте в виду, что у вас усталость, сонливость, апатия – причины ищите в нехватке железа в организме. Примечание: дефицит железа может быть из-за проблемы со здоровьем, так что если вы испытываете симптомы дефицита железа, вы должны посетить врача.

 

Вы перфекционист

Стремление быть идеальным — что, согласитесь, невозможно —заставляет вас работать намного тяжелее и дольше, чем это необходимо, - говорит Ирен С. Левин, доктор философии, профессор психиатрии Нью-Йоркского университета школы медицины. "Вы ставите цели, которые настолько нереальные, что их трудно или невозможно достичь, и в конце концов, нет чувства самоудовлетворения." Левин рекомендует установить ограничение по времени для себя, над своими проектами, и следовать ему. Вконец, вы поймете, что лишнее время которое вы тратили, на самом деле не улучшало вашу работу.

 

Вы делаете из мухи слона

Если вы предполагаете, что вас собираются уволить, когда ваш босс неожиданно вызывает вас, или слишком боитесь ездить на велосипеде, потому что боитесь попасть в ДТП, то вы виновны "катострофизации", иначе говоря, постоянно ожидаете худшее развитие событий. Эта тревожность может парализовать вас и психически исчерпать вас, говорит Левайн. Когда вы ловите у себя эти мысли, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что худшее действительно произойдет. Прогулка на свежем воздухе, медитации, физические упражнения, или обсуждение своих опасений с подругой может помочь вам лучше справляться с трудностями и стать более реалистичными.

 

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы употребляете - это топлива для вашего тела, и когда вы спите, ваше тело продолжает использовать то, что вы употребили на ужин, чтобы обеспечивать течение вашей кровь и кислорода. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы должны заправляться завтраком. Пропустите его, и вы будете чувствовать себя вялым. Таким образом, если у человека наблюдается постоянная усталость и слабость, причины можно искать в пропускании завтрака. "Съесть завтрак – это как разжечь огонь в вашем теле, запустив свой метаболизм," говорит Гудсон. Он рекомендует завтрак, который состоит из цельных зерен, постного белка и здоровых жиров. Хороший пример - это овсянка с протеиновым порошком и немного арахисового масла; пюре из фруктов, протеиновый порошок, обезжиренное молоко и миндальное масло; или яйца с двумя ломтиками тоста и обезжиренный греческий йогурт.

 

Вы потребляете нездоровую пищу

Пищевые продукты, содержащие сахар и простые углеводы (которые упакованы в коробку или продаются в точках фаст-фуда) имеют высокий гликемический индекс (ГИ), который является показателем того, насколько быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара в крови с последующим резким падением его уровня, вызывают усталость в течение дня, - говорит Гудсон. Держите уровень сахара в крови постоянным, употребляя постный белок наряду с цельными зернами при каждом приеме пищи, говорит Гудсон. Это, например, курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось и сладкий картофель, или салат с курицей и фруктами.

 

Вам трудно говорить "нет"

Нравиться людям зачастую происходит за счет вашей собственной энергии и счастья. Более того это может сделать вас обиженным и злым с течением времени. Просит ли ваш детский тренер испечь печенье для футбольной команды или ваш босс, видя, если вы можете, просит работать по субботам, вы не должны говорить да. Приучите себя говорить "нет" вслух, советует Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог с Кливлендской клинике. "Попробуйте это сказать в одиночестве в своей машине", - говорит она. "Слушать себя говорящим слово вслух делает легче сказать это при следующей необходимости".

 

У вас грязный офис

По данным исследования Принстонского университета, заваленный бумагами стол умственно истощает вас, ограничивая вашу способность сосредоточиться, и ограничивает вашу способность мозга обрабатывать информацию. "В конце каждого дня, убедитесь, что ваши предметы труда и личного пользования организованы и убраны", - считает Ломбардо. "Это поможет Вам начать день на положительной ноте на следующее утро". Если Ваш офис нуждается в капитальной реорганизации, не переворачивайте всё сразу за один раз: начните с уборки того, что можно увидеть, а затем двигайтесь через стол, и шкафы с ящика на ящик.

 

Вы работаете во время отпуска

Проверяя свою электронную почту, когда вы должны расслабиться у бассейна, вы рискуете "сгореть", говорит Ломбардо. Отключиться и позволить себе по-настоящему  расслабиться даст вашему разуму и телу восстановить силы и вернуться в офис сильным. "Когда вы по-настоящему делаете перерывы, вы будете более творческим, продуктивным и эффективным по возвращению", - говорит Ломбардо.

Вы выпиваете бокал вина (или два) перед сном

Стаканчик звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко привести к неприятным последствиям. Алкоголь изначально угнетает центральную нервную систему, производя седативный эффект, говорит Аллен Тоуфай, д. м. н., медицинский директор Ньюйоркского центра неврологии и медицины сна. "Но в конечном итоге это саботирует процесс сна". Алкоголь создает эффект рикошета при его метаболизме, который создает резкий всплеск системы адреналина, говорит он. Именно поэтому у Вас больше шансов проснуться в середине ночи после того, как вы выпили. Доктор Тоуфай рекомендует остановить прием всякого алкоголя за три-четыре часа до сна.

 

Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или подсветка экрана компьютера может сбить естественный циркадный ритм вашего организма за счет подавления мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, - говорит д-р Тоуфай. Чувствительность к цифровому свечению тех-игрушек может варьироваться от человека к человеку, но в целом это хорошая идея, чтобы не пользоваться современными гаджетами в течение одного-двух часов перед сном, говорит он. Не можете  не проверить ваш гаджет, прежде чем ваша голова коснется подушки? Тогда удерживайте его не менее на расстоянии не менее 35 см от вашего лица, чтобы уменьшить риск помех  для сна.

 

Вы полагаетесь на кофеин, чтобы прожить день

В начале своего утра с кофейного толчка нет ничего страшного —на самом деле, исследования показывают, что до трех ежедневных чашек кофе неплохо для вас — но ненадлежащий прием кофеина может серьезно нарушить ваш цикла сна-бодрствования, говорит доктор Тоуфай. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который заставляет вас спать по мере его накопления, - объясняет он. Исследование, опубликованное в «Журнале медицины клинического сна», показали, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна влияет на сон, так что остановите потребление кофе к середине.

 

Вы засиживаетесь допоздна по выходным

Засиживание допоздна в субботу вечером и последующий сон в воскресенье днем приводит к трудностям с засыпанием в воскресенье вечером — и лишением сна в понедельник утром, - говорит доктор Тоуфай. Поскольку оставаться дома не вариант для вашей социальной жизни, попробуйте вставать в следующее утро близко к обычному графику, а затем вздремнуть в послеобеденное время. "Подремать 20 минут позволяет организму зарядиться, не входя в более глубокие стадии сна, что могло бы привести к тому, чтобы проснуться еще более усталым», - говорит он.

 

Итак, теперь у вас есть информация по данному вопросу. И вот когда наблюдаете у себя постоянное ощущение усталости, из-за чего это происходит вам, думаю, будет ясно, в связи с чем произведете нужные корректировки в образе свой жизни.




рассказать друзьям и получить подарок

3 комментария на “Постоянная усталость и сонливость – причины.”

  • Статья очень полезная. Буду стараться придерживаться советов. Надеюсь это мне поможет избавиться от постоянной сонливости и слабости.

  • Пожалуй, из всего списка я только пью достаточно воды, но энергии у меня достаточно, не смотря на свой возраст. Успеваю сделать за день много дел, ложусь поздно, да утром не залеживаюсь тоже.

  • Сколько много причин, способствующих хронической вялости и усталости. Нашла несколько пунктов, которые надо исправить. Очень полезная статья.Спасибо.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

счетчик посетителей сайта с блокировкой рекламы
/div