ПОИСК

Яндекс.Метрика

Распространенные мифы об обезвоживании


мифы об обезвоживанииПочти каждый слышал, и считает, что организм нуждается почти в 8 стаканах воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Тем не менее, были случаи, когда многие из нас потребляют меньше, и не чувствуют обезвоживания. Как это возможно?

Факт

Жажда является наиболее распространенным симптомом обезвоживания.
Почти каждый заботящийся о своем здоровье человек слышал и принимает правило «Пить 8 стаканов воды повседневно» очень серьезно. Большинство из нас также считаем, не потребление необходимого количества может привести к обезвоживанию. Кроме того, соки и другие напитки на водной основе не могут выступать в качестве альтернативы. 8 стаканов чистой воды, и точка. У меня только один вопрос. Есть ли необходимость каждому пить 8 стаканов воды? А что происходит с теми, кто не делает этого?

 

Хайнц Валтин, отставной профессор физиологии из Dartmouth Medical School, который провел почти четыре десятилетия изучения биологической системы, которая держит воду в нашем организме сбалансированным, имеет другую точку зрения насчет этой теории. Он верит, что люди, страдающие от определенных заболеваний почек необходимо потреблять достаточное количество воды, но здоровые люди не должны потреблять большое количества воды. В 2008 году д-р Дан Негояну и доктор Стэнли Гольдфарб из Университета Пенсильвании, пришли к аналогичному выводу, что нет никаких четких доказательств пользы от употребления повышенного количества воды. Так, сколько воды нужно пить в течение суток? И теперь, летом, влияет ли на организм употребление больше воды? Давайте узнаем некоторые мифы об обезвоживании, и попытаемся понять факты, лежащие на их основе.

 

Миф: выпивать восемь стаканов воды ежедневно

Вероятно, наиболее популярный миф, связанный с обезвоживанием. Многие эксперты в области здравоохранения считают, что крупные компании, разливающие напитки, придумали это правило, чтобы повысить свои продажи. В 2004 году Институт медицины установил предельный уровень потребления воды примерно до 3,7 литров для мужчин и 2,7 л для женщин. Тем не менее, эти цифры на самом деле относятся к общему потреблению воды в течение 24 часов.
Это, имеется в виду, с учетом напитков и продуктов, которые также содержат воду. Большинство людей не понимают, что они потребляют значительное количество воды через продукты и другие жидкости, и, следовательно, пить 8 стаканов воды в день не стоит.

 

Миф: жажда означает, что вы уже обезвожены

Этот миф полностью зависит от того, как вы определили обезвоживание. Симптомы обезвоживания включают головную боль, усталость, головокружение, мышечные судороги, низкое кровяное давление, а в тяжелых случаях потеря сознания и почечную недостаточность. Допущение  длительных интервалов между питьем воды может немного осушить горло, но нет никакого риска опасного обезвоживания.
Тело дает ощущение жажды, когда кровь сгущается на 2%. Это умеренное обезвоживание, которое происходит на регулярной основе, и это может только стать серьезной угрозой, если сгущение крови превышает 5%. Так ваше тело будет безусловно чувствовать себя менее энергичным, если вы потребляете меньше воды, но этого недостаточно, чтобы вызвать обезвоживание.

Миф: Гидратация означает пить только воду

Вода не достаточно для тела, чтобы оставаться насыщенным влагой в течение всего дня. Даже после употребления 8 стаканов воды, можно остаться обезвоженным на клеточном уровне. Организм требует различных минералов, электролитов и жирных кислот, чтобы помочь воде увлажнять (гидратировать) различные ткани и клетки. Вода потребляется из различных источников, поглощается в кровоток, и затем смешивается с текучими средами, окружающими клетки. Это важно, но вода все еще нуждается, чтобы попасть внутрь клетки для оптимальной гидратации. Тем не менее, способность поглощать воду клетки уменьшается с возрастом, и, следовательно, организм требует различные минералы и электролиты, чтобы помочь в правильном поглощении воды.

Миф: Кофе обезвоживает систему

Другой чрезмерно превозносимый миф. Кофе и связанных с кофеином напитки действительно вызывает обезвоживание, но только если потребляются в избытке. В то время как кофеин обезвоживает систему, он также действует как мягкий диурез (способствует пищеварению), и вода, используемая в создании кофе компенсирует потери. Следовательно, редкие кружки кофе эквивалентны почти от 2-х до 3-х стаканов воды. Так что если вы потребляете в умеренных количествах кофе на ежедневной основе, тело получает необходимое количество жидкости  из воды.

 

Миф: прозрачная моча означает хорошее здоровье

Желтый цвет мочи указывает на количество твердых частиц, таких как азот, хлорид натрия и калия, выводимые из организма, а степень темноты этого цвета зависит от количества воды, смешанной с твердыми частицами почками. Темно-желтый означает меньшее количество воды, и светло-желтый означает больше воды. Бесцветная моча показывает, что почки не в состоянии отфильтровать лишние жидкости, проходящие через них, и растворять излишние минералы.
Также имейте в виду, что некоторые продукты, которые богаты витамином B2, могут изменить цвет мочи, так что не пугайтесь.

 

Миф: Обезвоживание случается редко

В настоящее время незначительное обезвоживание является широко распространенной проблемой, что резко сказывается на общем благополучии человека. Нехватка воды в организме угнетает выработку пищеварительных соков и порождает различные пищеварительные проблемы, такие как газ, потеря аппетита, вздутие живота, и плохое пищеварение. Попробуйте добавить больше воды и жидкости в ваш рацион, и вы можете увидеть позитивные изменения в своем здоровье сразу.
Если вы склонны к обезвоживанию и другим заболеваниям, связанными с ним, безусловно, имеет смысл увеличить потребление жидкости. По мнению других, мы можем с уверенностью игнорировать правила восьми стаканов воды в сутки и вернуться к тому, чтобы пить воду, когда  чувствуете жажду.




рассказать друзьям и получить подарок

Один комментарий на “Распространенные мифы об обезвоживании”

  • «Если человек не страдает от сильного обезвоживания, и с водным балансом у него все в порядке, то сколько ни пей, устранить сухость кожи таким образом не получится.»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Рубрики

Поучаствуйте в Опросе

Оцените пожалуйста этот сайт

View Results

/div